Suelo pélvico y bienestar sexual: la conexión que nadie te enseñó

Hay un grupo de músculos en tu cuerpo que afecta directamente tu vida sexual, tu continencia, tu postura y tu bienestar íntimo — y que la mayoría de las mujeres ignoran completamente hasta que algo falla. Se llama suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conjuntivo que se encuentra en la parte inferior de la faja abdominal. Sostiene los órganos pélvicos — vejiga, útero e intestino — y juega un papel crucial en la función sexual femenina.

Cuando estos músculos están tensos, débiles o descoordinados, las consecuencias se sienten en todos los ámbitos: desde incontinencia urinaria hasta dolor durante la intimidad o dificultad para llegar al orgasmo.

La conexión con el deseo y la lubricación

Un suelo pélvico tenso es uno de los mayores bloqueadores de la respuesta sexual femenina. Cuando los músculos están en contracción constante por el estrés, el cuerpo no puede responder de forma natural a la excitación — la lubricación disminuye, la sensación se reduce y el disfrute se complica.

La buena noticia: el suelo pélvico responde muy bien a dos cosas — ejercicio y relajación.

Tres ejercicios que puedes hacer hoy

• Kegel básico — contrae los músculos como si quisieras detener el flujo de orina. Mantén 5 segundos, suelta 5 segundos. Repite 10 veces, 3 veces al día
• Kegel inverso — en lugar de contraer, empuja suavemente hacia afuera como si fueras a exhalar por esa zona. Ayuda a soltar la tensión acumulada
• Respiración diafragmática — inhala expandiendo el abdomen, exhala soltando todo. El diafragma y el suelo pélvico trabajan juntos — cuando uno se relaja, el otro también.